Polievka s cícerom
- 5 min
- 28 min
- Jednoduché
- 4 porcie
Cícer používame v našich receptoch radi a často. Je výborným zdrojom železa, preto je ideálny aj pre vegetariánov a vegánov. Pomáha proti obezite, kardiovaskulárnym chorobám a vysokému cholesterolu. V dnešnom recepte sme ho použili do polievky.
Poznáte z našej kuchárky
Jeme zdravo – rýchlo a jednoducho
Strana 48Viac informácií o kuchárkeNutričné hodnoty na 1 porciu/kus
- 311 Kcal
- 12 g bielkovín
- 9 g tukov
- 46 g sacharidov
Suroviny
4 porcie
- 1× cibuľa (nakrájať najemno)
- 1 lyžica olivového oleja
- 40 g špaldovej múky
- 1 lyžička údenej papriky
- ½ lyžičky muškátového orieška (nastrúhať na jemno)
- 2 l zeleninového vývaru
- 300 g predvareného cícera
- 100 g predvarených bielých fazúľ
- 4 lyžice pšeničného bulguru
- 120 ml ovsené smotany
- petržlenová vňať (na ozdobenie)
- soľ
- čierne korenie
Postup prípravy
1
Vo väčšom hrnci na olivovom oleji speníme najemno nakrájanú cibuľu. Všetko zaprášime celozrnnou múkou a premiešame.
2
Pridáme údenú papriku a muškátový oriešok. Zalejeme vývarom a do hrnca pridáme cícer spoločne s fazuľou.
3
Necháme 10 – 15 minút prevariť a prisypeme bulgur.
4
Varíme pod pokrievkou ďalších 10 minút, potom prilejeme smotanu.
5
Polievku rozmixujeme, dochutíme soľou a čiernym korením a podávame posypané čerstvou petržlenovou vňaťou.
TIP
Namiesto bulguru môžete rovnakým spôsobom použiť celozrnný kuskus.
Viac informácií o receptári www.jimezdrave.cz
Pripravujeme zdravé a jednoduché recepty pre celú rodinu
Zdieľajte svoje dojmy a tipy s ostatnými
Zahustené amarantom miesto bulguru, veľmi hustá konzistencia, zriedila som vodou
Automaticky preložené
Môj obľúbený, milujem ho
Automaticky preložené
Joj toto som chcela na mrkvovu s cicerom